Евгения Матвеева 0 75

Избавиться от груза. Как лишний вес влияет на суставы

В ожидании лета, сбрасывая тёплую одежду, мы стремимся сбросить и вес. Однако худеть надо не только красоты ради: лишние килограммы приводят к серьёзным проблемам с суставами.

Посильные физические нагрузки и сбалансированная диета помогут вам оставаться активными долгие годы.
Посильные физические нагрузки и сбалансированная диета помогут вам оставаться активными долгие годы. © / pixabay.com

Обычные спутники лишнего веса - диабет, проблемы с сердцем, сосудами и болезни опорно-двигательного аппарата. От природы скелет человека достаточно вынослив и рассчитан на приличные нагрузки, но увеличивать их намеренно не стоит.

Под вечным давлением

Не надо думать, что неприятности грозят только крайне тучным людям. По оценкам специалистов, каждые полкило массы тела увеличивают нагрузки на скелет на 1%. Вспомните, как сильно напрягается весь опорно-двигательный аппарат, когда вы несёте в руках ведро, до краёв наполненное водой, или, когда плечи отягощает тяжёлый рюкзак. А теперь представьте: наедая килограммы, вы обрекаете организм круглосуточно испытывать подобные нагрузки.

В первую очередь страдают позвоночник, коленные и тазобедренные суставы: они несут основную опорную функцию. Под угрозой и стопы ног, которые, по некоторым исследованиям медиков, вообще рассчитаны на 65-70 кг веса и не больше.

Пожинать горькие плоды сладкой жизни у холодильника придётся довольно скоро: формируется сколиоз, развиваются артрозы, артриты и остеохондрозы. Одно из серьёзнейших последствий ожирения - коксартроз, или деформиорующий артроз тазобедренного сустава. Он развивается обычно после 40 лет. Но и с таким диагнозом можно избежать оперативного вмешательства и ощутимого ухудшения качества жизни!

А вот если не избавиться от избыточного веса вовремя, с возрастом к нему добавятся неизбежные дегенеративные изменения хрящевых тканей, обезвоживание и сплющивание межпозвоночных дисков.

Подойти с умом

Один из главных залогов успешной борьбы с заболеванием суставов - коррекция веса. Здесь важно посоветоваться со специалистом, а не бросаться в диетический «омут» с головой. Отказываясь от некоторых продуктов, мы на самом деле можем только навредить опорно-двигательному аппарату.

«Существенно ограничить надо употребление простых углеводов и соли, - говорит врач-диетолог Марина Кнышева. - Соль задерживает жидкость и способствует воспалительным процессам. Забыть придётся о жареном, консервах, шоколаде, крепких бульонах, алкоголе, кофе и чае. При проблемах с суставами надо ограничивать и вроде бы «безобидные» помидоры, баклажаны, перец, редис, говядину и яйца».

Зато специалисты советуют включить в рацион кисломолочные продукты, нежирный творог, несолёные сорта сыра, нежирное молоко. Налегайте на овощи, заправленные оливковым или льняным маслом. Из сладостей остановитесь на пастиле, мармеладе и желе.

«По сути, придерживаясь такого питания, и похудеть можно, и полечиться, - продолжает Марина Кнышева. - Хорошо бы дополнить диету посильными физическими нагрузками: ходьбой в среднем темпе и плаванием. При проблемах с суставами нежелательно заниматься беговыми и прыжковыми видами спорта: это лишь усилит негативную для суставов нагрузку. Ходить лучше по траве или земле, а не по твёрдому асфальту».

Но главное - эти простые правила не должны стать временными. Сделайте их образом жизни. Только так можно сберечь суставы.

Языком цифр
25 млн сгибательных и разгибательных движений совершают мелкие соединения на пальцах рук за всю среднестатистическую жизнь человека. После 40 лет у каждого пятого человека на Земле проявляется симптоматика артроза, а вот уже к 70 годам заболевание в полную силу поражает более 60% людей земного шара.


Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Самое интересное в регионах

Актуальные вопросы

  1. В каких маршрутках Нижнего Новгорода может подорожать проезд?
  2. Сколько недвижимости можно купить на оклады российских футболистов?
  3. О чем нижегородцы хотели бы спросить президента?